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河南漯河新时代文明实践中心助力全民心理健康

2020-03-12 21:16

  当新型冠状病毒肺炎疫情突袭时,人们产生必要的身心保护机制,即应激反应。长期应激反应的副作用——心理和行为异常会影响身心健康,扰乱正常生活。这个时候就需要以积极心理应对应激反应,比如以积极行为替代负面行为,以积极心态调整消极心态,调整身心,恢复美好生活。

  首先,用积极的认知应对过度负面思维。认识到自己和身边人有负面情绪是正常的、这场战“疫”有一些不完美是正常的,我们在战“疫”且战况向好。定时、有限度地关注官方发布,了解客观事实,关注解决问题,因为问题本身通常有着正向诠释、蕴含积极情绪的可能。做力所能及的事,能做大贡献就做,不能做就“宅家”不信谣不传谣、出门做好防护,这也是一种贡献。利用这段时间修身养性,进行“正念练习”,思维放松在简单的行动上比如呼吸、行走、室内锻炼、观想、自修等等,可以抑制过度思维。

  其次,营造积极人际关系提供安全感。避免沟通成为发泄情绪、控制他人的手段,自己的负面情绪自主消化、宣泄;表达互相的欣赏,表达自己的压力情绪,告知对方此时此刻的心理感受。积极的倾听、理解当下对方的表达意图,关注对方的情绪、期待、渴望等;通过提高自己的同理心来实现积极的沟通,营造积极的人际关系,给自己和身边的人提供安全感。

  具体来说,用言行来陪伴和安慰亲人,给他们稳定的安全感,一起做家务、一起吃饭、认真聊天、用心陪孩子玩耍、多发现亲人的优点并反馈等。给远方的亲朋好友传递关心和信心,提供力所能及的帮助。

  第三,用感恩的心热爱生活。欣赏、关注和理解他人。通过网络、电话对帮助过自己的亲人朋友表达问候和谢意。每天记录让自己感恩和开心的事,比如“每天感恩三句话”。常常笑,微笑、有感染力的笑或开怀大笑。发自内心地主动积极参与活动——体育运动、游戏、听音乐、唱歌、读书、做公益。