1.培养“见床就困”的习惯
在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来静坐,有困意后倒头便睡。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
2.增加睡眠动力
睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
每日坚持运动1小时,如慢跑等等,也能增加睡眠动力。
3.每天坚持拉筋拍打
所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。
拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每次每处最好拍打10分钟以上。
此外,还需要配合卧位拉筋。
大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态,甚至已经忘记了放松的感觉,同时筋一般也会绷紧。
而卧位拉筋可以有效的拉开经筋,疏通经络,非常适合失眠的患者。
每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上,强度在能承受范围内越大越好。
4.每天早晚空腹揉脐
早晚空腹揉脐1000下,想睡觉不好都难了。
一般揉着揉着就睡着了,揉脐的除了手法要领,最关键的是放松,这样不容易类,好多朋友说揉着累,实际上是方法手法不对了。
揉200-300下也有效,不过和1000下,简单讲就是效果差五倍了,为了健康早晚1000下还是要揉的。