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分享几个改善失眠的方法,助你一觉睡到大天亮

2020-03-12 15:12

分享几个改善失眠的方法,助你一觉睡到大天亮

1.培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。

如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来静坐,有困意后倒头便睡。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

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2.增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。

每日坚持运动1小时,如慢跑等等,也能增加睡眠动力。

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3.每天坚持拉筋拍打

所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。

拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每次每处最好拍打10分钟以上。

此外,还需要配合卧位拉筋。

大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态,甚至已经忘记了放松的感觉,同时筋一般也会绷紧。

而卧位拉筋可以有效的拉开经筋,疏通经络,非常适合失眠的患者。

每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上,强度在能承受范围内越大越好。

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4.每天早晚空腹揉脐

早晚空腹揉脐1000下,想睡觉不好都难了。

一般揉着揉着就睡着了,揉脐的除了手法要领,最关键的是放松,这样不容易类,好多朋友说揉着累,实际上是方法手法不对了。

揉200-300下也有效,不过和1000下,简单讲就是效果差五倍了,为了健康早晚1000下还是要揉的。