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更年期遇上疫情该怎么办

2020-03-12 14:23

  今年为了防控新冠肺炎疫情,广东省启动了一级响应。很多市民积极响应国家号召,暂停了外出探亲访友,采取居家自我保护。由于不能出去跳广场舞、和朋友们聚会聊天,也不能走出家门工作,人们很容易会产生不同程度的焦虑,特别是处于40~60岁的女性朋友们。

  这段时期的女性,由于体内性激素水平的下降,出现诸如身体潮热、易出汗、失眠、注意力不集中、健忘、易激动、腰腿疼痛、反复发生泌尿炎、阴道炎等一系列的更年期综合征。如果真的出现了更年期综合征,我们该怎么办呢?

  相信党和政府,克服焦虑情绪

  为了克服不良情绪,一方面要以科学的态度看待这次疫情,不造谣、不信谣、不传谣,以官方数据为准,更加关注正面信息,相信党和政府、相信医务工作者,一定会做好疫情防控、取得最后的胜利。另一方面要转移注意力,从过度关注疫情转向生活的其他方面,如充分利用在家的这段时光做一件自己喜欢的事、安静读几本书或者学习一项新技能;通过电话、视频聊天等方式同不在一起的亲人和朋友进行沟通、交流、问候等。

  生活起居规律,保证充足睡眠

  为了保证身心健康,尽可能维持正常的生活作息,每天按时吃饭,不熬夜,保证7-8h/每晚睡眠时间,午间小憩15-20min。如果出现由于焦虑导致的失眠等情况,可以在医生指导下合理用药。

  合理科学饮食,保证营养供给

  更年期女性由于自身原因,易患尿路感染、阴道炎等泌尿生殖系统疾病。在勤洗手、注意居室卫生,进行有效预防新冠肺炎的同时,每天要多饮用白开水,在居家通风时注意保暖,可避免或减少泌尿、生殖系统感染;饮食上,不要偏食,荤素搭配,基本保证蛋白质、绿叶蔬菜、水果的供应。

  开展室内运动,舒缓放松心情

  在家里可以进行很多方式的室内运动,如八段锦、颈椎操等。运动不但可以改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,提高抗病免疫能力,增强机体的适应能力,有利于帮助缓解精神上的紧张、焦虑,消除沮丧、失落等不良情绪,使自己保持良好的心态。

  (黄维瑜 梅州市妇女儿童医院生殖医学中心)