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重庆一中心理健康服务中心出招,提升学生居家学习效率

2020-03-09 23:36

中国网3月9日讯 受新冠肺炎疫情影响,重庆市各学校延迟开学时间,并实施网上教学。面对新的学习方式,学生是否适应?假期延长,家长、孩子的压力和不良情绪是否也随之加深?家长和孩子之间的矛盾是否加深?……种种问题随着疫情假期的延长接踵而至。如何将疫情对学习的影响降到最低?为此,重庆市第一中学校心理健康服务中心对学生和家长的相关问题进行整理分析,并提出响应建议,以帮助家长和学生解决困难。

据了解,疫情期间,重庆一中心理健康服务中心开通了心理援助邮箱(邮箱地址:cqyzxlfw@163.com),也陆续收到了部分学生及家长的咨询信件,心理健康服务中心从反映的问题中做了一些有代表性的提取和总结,分别对学生和家长提出建议,以帮助他们更好地调整自身心理状态。

学生篇

对于学生,在疫情期间主要有以下问题:一是不适应网课形式。学生一直以来习惯了传统“面对面”教育模式,突然切入网课模式,需要重新调整状态,加上网络设备的卡顿等情况,出现不适应在所难免。对此,心理教师建议学生:一要正视不良情绪。要明白自己产生的不良情绪是适应新事物过程中的正常反应,学会为为情绪找到出口,对网课慢慢熟练起来,不适应的状态会得到改善;二要营造良好的学习环境,在网课期间为自己营造一个安静,温馨,不受干扰的学习空间,可以让学习更加高效;三要做好充分的课前准备,提前预习教材,标记疑问,调试好设备,准备好笔记本和相关资料;四要认真听课,认真记录老师讲解的重难点以及自己的理解反思;不做与课堂无关的事,不随意离开电脑,积极参与在线讨论发言。此外,课余时间加强与老师、同学之间的交流,提出自己的困难,借鉴他们的经验,主动寻求帮助。

另一个显著问题是学习压力大和情绪焦虑。假期被再次延长,一部分同学从一开始的“满心欢喜”逐渐转变成“焦躁不安”。有人担心网课模式学习达不到好的效果,有人害怕自己在此期间学习落伍掉队,更有初三高三的同学焦虑即将到来的中考与高考……在极其考验自觉性与自主学习能力的学习模式下,部分同学出现了较大的压力,也产生了不小的情绪反应。

对此,心理教师给出这样几点建议:一是不要无缘担忧自己落后。这个特殊时期,每个人都面临一样的困难,所以不必过于担忧自己落后。二是把压力与不淡定当做平常练习。把自己产生的压力与不淡定当作是应对学习中突发状况的练兵,不苛求事事完美,用迎接挑战的心态面对。三是调整不合理期待,及时调整目标。细化学习目标,及时调整,以更好更快地适应学习。同时,避免对自己产生不合理的期待,如好高骛远,破罐破摔等。四是为压力与不良情绪找到出口。产生压力或不良情绪时,可通过跑步、听音乐、写日记、倾诉等多种途径,积极主动地发泄出来,避免让压力与不良情绪困扰我们过久。此外,当压力过大,情绪困扰过度,且自己无法疏解时,要及时寻求专业心理援助。

家长篇

新冠肺炎疫情导致假期延长,很多孩子们上学的时间都推迟了,很多父母的另一个焦虑感来了,孩子关在家里不出门,在家很懒散,做事无计划,这该怎么办?对此,心理教师告诉家长:面对孩子的无所事事,家长应努力做到不自乱阵脚,理解孩子处境的困难,并借由谈话沟通和孩子一起寻找现状产生的原因,以便更好地帮助孩子找到改善的办法。

心理教师给出几点建议:一是设身处地与孩子同感共情。体验孩子的处境,能感受并理解他们产生的情绪情感,才能更好地帮助孩子解决问题。二是排查孩子当下遇到的困难。家长可以和孩子一起列出当下孩子面临的无法自行处理好的问难,并进行评估排序,在此基础上,鼓励孩子先积极思考解决问题的办法,然后适度给予自己的建议。三是加强与老师、其他家长以及孩子同学之间的联系,鼓励孩子也多和他们分享感受,进行合作,交流经验。四是和孩子一起制定合理的作息,奖惩制度和监管措施,设计丰富新颖的居家娱乐活动。五是对孩子的“无助无望”感及时反馈,多抓住生活中的小细节与闪光点表达对孩子的欣赏与鼓励。此外,家长要适当放手,尊重孩子的节奏和独立空间。

此外,家长们另一个焦虑的问题就是亲子关系。疫情期间,随着假期的延长,有的家庭亲子矛盾冲突愈演愈烈。对此,重庆一中心理教师建议家长:要明确边界感。给予孩子一定的私密空间,不让孩子产生被捆绑束缚的不适感。要建立同等的对话机制。家长要避免沉默、强制性表达、习惯性敷衍等对话形式,多一些积极的微笑,诚恳的询问,具体的肯定,尊重的态度,耐心的引导。此外,在冲突中不要偏离主题,要摸清导火索,引导孩子一起回归最初的问题寻求解决办法。在解决亲子冲突时,尝试达成妥协或理解。心理教师告诉家长:“作为家长,要为孩子营造一个充满尊重与宽容的家庭氛围。看到孩子问题背后的底层动机,宽容孩子无心的过错,引导帮助他们正确地实现自我。”