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长期失眠发现:导致失眠的4种食物,第一个就能失眠很久

2020-03-08 22:06

长期失眠发现:导致失眠的4种食物,第一个就能失眠很久

南方人习惯无辣不欢,所以白天晚上都喜欢吃辛辣食物。

可辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

诸如像火锅、烧烤等最好不要在深夜食用,因为这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,晚餐吃这些极易导致失眠。

饮酒

长期失眠发现:导致失眠的4种食物,第一个就能失眠很久

很多人认为深夜喝点酒能促进睡眠,可越来越多的研究发现:

睡前喝酒虽然能缩短入睡时间,但会使睡眠一直停留在浅睡期,难以进入深层睡期,中途醒的次数也增多,使睡眠变得断断续续,即使你睡了很久,醒来后仍会有疲乏的感觉。

还有一些研究者通过大数据发现,平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象,并易患睡眠呼吸障碍。

所以酒精看似可以让人睡觉,但这绝不是解决失眠的办法,大家最好不要效仿。

高糖类食物

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有一项发表在美国临床营养杂志上的研究发现高糖饮食是失眠的危险因素。

这项研究进行了很久,饮食中含糖、淀粉、精致谷物较多可升高失眠发生率,相反,多食水果及蔬菜可降低失眠发生率。

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研究者认为,当人们食用大量高糖类食物,身体会释放胰岛素导致血糖下降,从而导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放,进而干扰睡眠。

还有一些人在研究中发现,当我们食用更多含糖食物在夜晚时,它们会刺激炎症免疫反应,这可能通过抑制睡眠的抗炎症细胞因子增加失眠的风险。

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