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【够科普】疫情期间在家合理膳食运动要够 糖尿病患者要注意

2020-03-07 22:20

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【够科普】疫情期间在家合理膳食运动要够 糖尿病患者要注意

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原标题:【够科普】疫情期间在家合理膳食运动要够 糖尿病患者要注意

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央视网消息:现在居家为主,很多人吃的比较好,生活不规律,还经常有加餐,活动量明显减少,血糖控制不好怎么办?3月7日国务院联防联控机制新闻发布会上,国家卫健委请来北京医院内分泌科主任、主任医师郭立新,就疫情期间糖尿病患者比较关心的问题进行解答。他说,应该合理膳食,室内活动不能减少。

一、疫情期间应该合理膳食。既保证营养摄入增强抵抗力,同时也要营养均衡不要过度,不要使体重明显增加,进而加大血糖血脂控制的难度。

要选择升糖指数相对低的食物,避免吃油炸食品。

进餐顺序也很重要,比如可以先喝汤再吃菜、肉,最后再吃主食,这样餐后血糖不至于升高太多。

吃的时候适当细嚼慢咽,也有助于血糖的控制。

在血糖控制不好的情况下,尽可能减少零食摄入,但是如果血糖控制的非常好,可以适当的吃一些零食,主要是吃坚果类食物,它富含不饱和脂肪酸和多种维生素,对身体有一定的益处。

二、疫情期间户外活动减少,室内活动不能减少,这点非常重要。

可以原地踏步走,可以做瑜珈,打太极拳或者自己喜欢的其他活动。

希望每周中等强度运动不低于150分钟,如果相对年轻而且没有心脑血管疾病,最好再做大约90分钟的稍高强度运动,同时有30到60分钟的力量训练,就是对抗性的训练。

还要强调两点,一是尽量不饮酒,二是运动要注意持之以恒、循序渐进、量力而行。