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【新型冠状病毒科普知识】疫情期间如何让孩子别发胖,保持健康?还有新型冠

2020-03-07 22:01

【新型冠状病毒科普知识】疫情期间如何让孩子别发胖,保持健康?还有新型冠

【新型冠状病毒科普知识】疫情期间如何让孩子别发胖,保持健康?还有新型冠

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(138)疫情期间吃多动少,如何让孩子别发胖?
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 赵文华:
关于疫情期间活动量相对减少,如何让孩子别变胖。吃动平衡、健康体重对孩子们健康非常重要,我们可以从四个方面来努力。一是要尽可能的坚持充足的身体活动,如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等,在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上,每天累计一定要超过一个小时。二是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为,不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。三是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食,控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间,但是目前不要让孩子刻意减重。四是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。
(139)如何让孩子吃好,保持健康远离疾病
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 赵文华:
让孩子吃好就是要满足营养需要,我们建议:一是要努力做到食物多样化,没有一种天然的食物能够提供孩子们生长发育所需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体,不能不吃主食,而且要多吃粗杂粮,要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃大豆和豆制品,适当多喝奶,以保证充足的优质蛋白的需要。要坚持多吃蔬菜和水果,既要做到量多,也要尽可能的增加种类,要主动足量喝水,避免不渴不喝水,要控制油炸、火烤以及深度加工的食品,少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物,不喝或少喝含糖饮料。二是培养孩子们的健康饮食习惯,做到三餐有规律,会选择零食,不挑食、不偏食,会看营养标签。提倡和践行家庭分餐,或者使用公筷、公勺。三是要鼓励孩子们多参与,让孩子们参与食谱的制定,参与食物的制作,让孩子们学会做几道菜,从小学到的技能和培养的好习惯,会让孩子们终生受益。
(140)一图读懂:新型冠状病毒肺炎防控方案(第四版)

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来源:健康中国

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原标题:《【新型冠状病毒科普知识】疫情期间如何让孩子别发胖,保持健康?还有新型冠状病毒肺炎防控方案(第四版)!看这里(138-140)》